В Китае 48,5% взрослого населения страдает от нарушений сна различной степени тяжести. Об этом свидетельствует официальная статистика, опубликованная на Всемирный день сна, который отметили 21 марта.
В Китайском обществе исследований сна отметили, что бессонница в стране стремительно молодеет. По нормам Госкомздрава КНР, учащимся младших классов школ надлежит спать 10 часов в сутки, старшеклассникам – не менее восьми часов. Тем не менее, школьники Китая спят меньше: средняя продолжительность сна составляет 7 часов 44 минуты для всех возрастных групп.
Для решения проблем со сном в Китае на региональных уровнях вводится множество профильных мер. Так, в провинции Чжэцзян уже три года подряд проводится кампания «Ложись спать на час раньше». В провинции Фуцзянь власти ввели официальный запрет на выполнение домашних заданий после 21:30 для учащихся средних и младших классов школы. Многое делается и на национальном уровне. Так, к концу 2025 года в Китае развернут общенациональную сеть клиник сна.
От этих и других мер уже есть положительный эффект. Так, по последней статистике, среднестатистическая продолжительность сна китайцев в прошлом году увеличилась на шесть минут: до 6 часов 51 минуты. На 9% возросло количество китайцев, практикующих послеобеденный сон на полчаса-час: таковых сегодня 72%.
Врачи вновь обратились к населению с основными рекомендациями по обеспечению здорового сна.
Во-первых, стоит отказаться от малоподвижного образа жизни и уделять внимание ежедневным физическим нагрузкам – пускай самым простым. Выделяемый при физических нагрузках гормон допамин снижает стресс и повышает качество сна. По статистике, делающие зарядку, действительно, спят лучше проводящих все дни напролет на диване или в офисном кресле.
Во-вторых, стоит сбросить лишние килограммы. По статистике, качество сна у страдающих от избыточного веса и ожирения – хуже: они ложатся позже, спят меньше и прерывисто. Плохое же качество сна, в свою очередь, провоцирует набор дополнительного веса. Такой вот замкнутый круг.
В-третьих, врачи категорически запрещают пользоваться мобильным телефоном или планшетом в постели. Свет от экранов мобильных телефонов в темноте снижает выработку мелатонина – гормона, непосредственно отвечающего за качество сна. Не стоит в целом засиживаться в соцсетях, и не только перед сном. По словам медиков, у людей, проводящих в соцсетях более трех часов в сутки, риск нарушения сна повышается в 2,3 раза.
Медики напоминают: недостаток и нарушение сна – прямая угроза здоровью каждого. Плохой сон отрицательно влияет на когнитивные функции, снижает иммунитет, провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.
Константин Щепин